Czytałem o 10 zasadach żywieniowych i z grubsza staram się przestrzegać ich - nie liczę kalorii, nie sprawdzam co ile ma tłuszczów, a ile węglowodanów - ale staram się jeść często i zdrową żywność, nie objadać się, dużo owoców i warzyw, wyrzuciłem białe pieczywo itp itd. Więc jest naprawdę nieźle. Rozmawiałem ze znajomym który ćwiczy na siłowni i [...]
[...] nic nie poszlo wogole, poza gazami.... 29 lece do polski i tam mozliwe ze nie bede pracowal.tak ze sie glowie teraz co robic jak redukcje to jakies low carb czy co? jak to ugryzc? bo przy tej ilosci jedzenia juz mam coraz mniejszy apetyt i nie chce sie juz jesc tej kury i wolowiny,bo staram sie czysto wszystko jesc tak ze wiadomo jak to smakuje,
Raczej nic nowego, podejrzewam trochę że to od kawy może być rozpuszczalnej, lecą co najmniej trzy dziennie, muszę ograniczyć znów. Możliwe też że więcej warzyw muszę jeść przy tej ilości białka, jeszcze myślę czy to nie wpc.
24 x waga x współczynnik aktywności fizycznej + 500kcal= tyle ile masz jeść. W teorii więc 24x52x1,2+500= ~2000kcal, a nie 3700 jak przytyjesz 30kg to pomyślimy o 3700. Pomyśl jakbyś słuchał się tego nieuka co powiedział Tobie, że masz jeść 3700kcal to za 30kg byś musiał jeść ponad 7000kcal... Ogarniasz?
cz. 2 (jesli ide na trening wieczorem) w domu między 9.30/10 - np. 4 jajka lub jakaś sałatka potem zazwyczaj ide w kime i budze się jakoś 2/3h przed treningiem aby zjesc obiad i tu zalezy co mam to jem np. - jesli mam mieso staralem sie jesc z warzywami ogolnie nie jadalem za duzo ryzow i makaronu bo wczesniej jechalem an redukcje po treningu jak [...]
[...] No bo kurva nic innego w domu lepszego nie ma, a mieszac i pic z tego sie da, wiec nie ma zle WIem jak smiesznie to wyglada.. Dlatego czasem sobie dam jakies frytki (o ktore uczepil sie jeden uzytkownik w TESCIE), aby to jakos normalnie jesc a nie wpychac na hama bo to nie dla mnie. A zle chyba nie ma, idzie do przodu wiec po co cos zmieniac?
Po pierwsze - Musisz sobie ułożyć jakiś sensowny jadłospis. Jeśli będziesz miała napisane czarno na białym co masz jeść, to prawdopodobnie będziesz czuła większą presję przed podjedzeniem tego, czego w nim nie ma! Rozpisz sobie 5 posiłków dziennie pamiętając,że z posiłków okołotreningowych eliminujemy tłuszcze, a z posiłków kolacyjnych węglowodany [...]
Dobra może średnio się odżywiam ale co mam zrobić ... Od stycznia mam plan oby zacząć tak jeść 7,30 śniadanie 2 sznytki + mleko ,,,,10,40 też jakieś pieczywo ...13,00 obiad w sql ,,,15,30 obiad w domu ,,,, 17,45 jakiś może ryż plus mleko ..19,30 trening 22.00 jakieś jajko na miękko + pieczywo+ mleko ... Nie wiem czy to będzie dobre ale ja nie mam [...]
PONOĆ tzn faftaq pisal ze duzo bialka przed snem = słaby sen problemy z zaśnieciem itp Dokładnie, tłuszcze działają tak samo. Węgle usypiają, a mit o tym, że insulina ma jakikolwiek wpływ na nocną sekrecję hgh jest... mitem. Do tego śmiało można jeść węgle na noc, nie "utyje" się od nich bardziej, niż od tych spożytych rano. [...]
PONOĆ tzn faftaq pisal ze duzo bialka przed snem = słaby sen problemy z zaśnieciem itp Dokładnie, tłuszcze działają tak samo. Węgle usypiają, a mit o tym, że insulina ma jakikolwiek wpływ na nocną sekrecję hgh jest... mitem. Do tego śmiało można jeść węgle na noc, nie "utyje" się od nich bardziej, niż od tych spożytych rano. [...]
A czy ja komuś polecam jeść sam chleb? No chyba, że uważasz, że trzeba jeść co 119 minut, bo dopadnie Cię katabolizm, to wtedy taki zarzut byłby zrozumiały. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-14 16:00:16
lubie kawe /-)_ a Ty dalej nie czytasz ! uparles sie przy tych kaloriach, wiec Ci dalem przyklad zee 4 ciastka pokryja Twoje dobowe zapotrzebowanie na nie !!! ale nie dostarcza nic wartosciowego !!! masz tabele ,co ile czego zawiera ,sa kalkulatory co za Ciebie to policza ,masz gotowe jadlospisy ,ale to trzeba POCZYTAC !!! troszke wysilku , i [...]
nie widze problemu bedac studentem/sprzedawca (czy inny przyklad) i jesc normalnie obecnie pracuje po 10 nawet zdarzylo sie ponad 11h dziennie i jakos daje rade; wystarczy wstac te 30min wczesniej i przygotowac sobie 2-3 posilki (juz nie chodzi tutaj o cieple..bo nie kazdy ma pojemniki termogeniczne) do tego fakt biore ze soba takze ok.150g [...]
[...] posilek okolo godzine przed bez odzywek ;) po trenigu gainer 1 i tutaj dodac elite whey ?? jak wroce po silownie to jakis posilek przewaznie obiad;) i po jakim czasie go jesc?? mi to wychodzi okolo godziny ;) akurat organizm uspokoji sie po trneigu wroci do normalnej pracy :)i tak jakos wtedy czuje glod;) Zmieniony przez - LukasNBA w dniu [...]
Aha, jeszcze jedno. Jak to jest z czekoladą gorzką? Bo w kalkulatorze na zdrowezycie.pl nie ma, na innych stronach też nie znalazłam :( Czekolada gorzka Bialko - 6,7g; Tluszcze - 34,3g; Weglowodany - 56,6g ((na 100g produktu ) - WIEC MYSLE ZE JUZ SIE DOMYSLISZ CO Z CZEKOLADA Co do warzywek to już od wczoraj trochę się dowiedziałam, nie wiem [...]
Cholewcia, nie wiem jak z tymi serkami, bo je uwielbiam i kabanosy też :) SERY JAK POLICZYSZ DOBRZE MOZESZ ZJADAC (JESLI NIE MASZ ALERGII NA NIE) PAROWKI OGRNAICZ KANABOSY TEZ, ALE JUZ LEPIEJ JEJ JESC NI ZPAROWKI - CZYTAJ ETYKIETY !! Co do aktywności fizycznej to dużo siedzę, przyznaję się,ale zaraz idę na siłownie PIERWSZY RAZ w życiu i kupuę [...]
Hubert81-wiem to doskonale ...niestety... muszę pogodzić mieszkanie samemu pracę i brak funduszy staram się jeść rzeczy dobre choć wiem że nie zawsze jest zgodne z dietą i jej zasadami. Chudnę zle?? nie rozumiem ja się cieszę że z ramion nie ucieka a że pas uda i kilogramy lecą w duł taki był mój cel( co do ud mówisz że mam małe ale wszystkie [...]
Witam po dłuższej przerwie na forum. Spowodowane jest to tym że SFD wprowadziło na komórki wersje mobilne których nie da się wyłączyć a przynajmniej ja nie wiem jak to zrobić w każdym razie nie da się szukać ani sprawdzać własnych tematów. Mniejsza o to. Co do mojej diety to dalej się jej trzymam ale nie zawsze mam na to czas. Nie mam zamiaru [...]
[...] wskazowke: otoz jade w przyszlym tygodniu na szkolenie na 6 dni, nie wiem co bedzie podawane do jedzenia, no ale chyba cos normalnego sie znajdzie. Czy mam liczyc miske, czy jesc na oko (mniej wiecej wiem, co i ile dziennie musze zjesc, zreszta sam moj brzuch sie upomina :)) ? Druga kwestia: treningi. Silowni to ja tam na 100% nie uswiadcze, a [...]
[...] jak malo kcal, to zwieksz porcje wegli i dodaj zdrowe tluszcze do sniadania zamiast wpc dodaj jajka przed treningiem bcaa wywal, po zostaw samo bialko jesli nie mozesz zjesc posilku w ciagu 1-1.5h na kolacje tez zjedz pelnowartosciowy posilek Powiedzmy tak: Wpc z rana jest tylko dlatego ze nie mogę jeść jajek. Z tego co czytałem i się [...]
DT Nieogarnięta:)
